Witam Chciałbym prosić Was o poradę jaka dieta byłą by najlepsza w moim przypadku. oraz gdzie mógłbym takową zakupić. Tutaj na sfd nie ma pola by wypisać swoje wszystkie wymiary wgrać zdjęcia poglądowe, typ budowy ciała itd. Pierwszy raz piszę taki temat także proszę o wybaczenie jak coś będzie nie tak. Od prawie roku trenuję trójbój klasyczny [...]
Pisze to jeszcze raz bo na tym dziwnym forum jest nie potrzebna opcja wyczysc pola ktora nacisanlem... wiec jeszcze raz... tydzien temu bylem na imprezie skakalem z 4 metrowego balkonu, nie stlumilem, walnalem tylkiem o ziemie i teraz podczas wstawania lub podnoszenia czegos boli mnie kregoslup w czesci dolno gornej niewiem gdzie dokladnie co z [...]
[...] między innymi przez ciągłe choroby (2 tygodnie bez treningu), ale też - jak wyczytałem w Internecie - przez nadmiar wysiłku fizycznego w ciągu tygodnia. Dodam, że trenuję 2 razy w tygodniu piłkę nożną i raz w tygodniu mam mecze klubowe. Siłowo ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój tygodniowy plan: Poniedziałek - braki, plecy, brzuch. Wtorek - piłka [...]
[...] +7 lat 6. DIETA: redukcyjna, dopieta na maxa -białko: 2.5 -węglowodany: 1.8 - 2 -tłuszcz: 0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: maetanabol solo w przeciagu 4 lat 3-4 razy po 100 tabsow na cykl. tak raz na rok mniej wiecej 8. TRENING: mino redukcji trenig masowy 9. CEL CYKLU: suuucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, na wstępie chciałem prosić abyście nie hejtowali tego posta tylko go przeczytali i odpowiedzieli mi raz a konkretnie na moje pytanie. Moje pytanie brzmi jak biegać żeby zrzucić parę kg? Sprawa wygląda następująco. Dietę mam, ponieważ umiem ja sobie ułożyć. Ćwiczyłem na siłowni ale przestałem rok temu przez kontuzje barku i tak się [...]
Witam wszystkich ponownie. To ja jeszcze raz, w paru nowych pozach. A, ktoś mi zarzucił, że nie odsłaniam nog, wiec teraz je widzicie. P.S. Skaner (jeśli to można nazwać skanerem) jest strasznie h****y i mocno przyciemnia, przez co zdjecia bardzo tracą na jakości. Weźcie to pod uwage. "Homo sum, humani nihil a me alienum puto."
Witam Zaczołem się zastanawiać nad nowym treningiem. Mam 9miesięczny staż i do tej pory ćwiczyłem standardowo 3 razy w tygodniu trenując jedną partie raz w tygodniu. Wiem bowiem, że mięsnie potrzebują regeneracji itd. Ostanio jednak mój kolega po przeczytaniu jakiejś ksiązki o kulturystyce ułozył sobie trening w którym ćwiczy 3 razy w tygodniu [...]
[...] 2.5 r przez te wakacje miałem przerwę na siłowni 2 miesiące od września wracam do stałych treningów. Oto plan który odkopałem na sfd prosiłbym abyście sprawdzili go jeszcze raz. Cel-masa ,wiek 17 przed wakacjami waga 73 wzrost 168 teraz nie wiem pewnie ze 3 kilo w plecy :(( DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Witam wszystkich Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na 3 dni mogę to rozdzielić na 4 ale ponieważ raz w tygodniu mam 1,5 piłki nożnej wolał bym zostawić na 3dni. Przy każdym treningu robię także trening brzucha. Z chęcią przyjmę każdą poradę :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 3-4x12 - pompki [...]
witam po raz kolejny zabieram sie za redukcje mam nadzieje, ze tym razem wytrwam w postanowieniu i zrzuce z siebie zbedny balastr :) Potrzebuje Waszej pomocy odnosnie wspomagania sie odzywkami. Jedzenia staram sie pilnowac staram sie ograniczyc i jesc "dobre" produkty, obiady przygotowuje na parze itp. Co do sportu dziennie cos sie dzieje czy to [...]
[...] w żadnym klubie tak po prostu to moja pasja) jest dośc ważny, mianowicie chodzi tu o pływanie i siatkówke ale także o koszykówkę. W pażdzierniku bedę miał 17 lat, a narazie mam tylko 166cm wzrostu. Mam do was kilka pytań - otóż trenuje sobie pływanie według treningów harddude i całkiem mi to nieźle idzie, nieźłe gram w kosza i siatke [...]
Witam Jestem tu nowy więc cześć Wam wszystkim ;] No więc tak, mam 170 cm wzrostu, ważę 67 kg. Tak na "serio" trenuję około 2-3 miesiące - na siłowni. Wcześniej trenowałem 2 razy na siłowni (mam siłownię w szkole, w pobliżu miejsca zamieszkania niestety nie) i raz w domu (mam 2 hantle po 5 kg - wiem, że mało :P ). Od tygodnia trenują 3 razy na [...]
[...] cykl do końca wakacji. Hcg standardowo co 5-8tyg jak się jajca skurczą Mam 2 flakony deki, jeden mety dodatkowo i chce zrobić coś takiego Cypio zostawić jak jest Dece bić raz w tygodniu połowę dawki teścia, a 10ml mety która mam i się marnuje brać w dni treningowe (3x tyg lub e2d zależy jak się zregeneruje) Deca 1-20 250mg e7d Meta inj 1-6 DT [...]
[...] albo rosół. po treningu zjadałem albo serek wiejski 200g albo twaróg 250g . tygodniowo zjadałem około 5 serków wiejskich i 4 twarogi. słodycze jem sporadycznie raz na tydzień coś zjem.od poniedziłku zaczne cwiczyć już pożądnie i zamierzam kupować 7x twaaróg 250g i 7x serek wiejski 200 i 7x torebek ryżu 100g. na sniadanie zjadał [...]
[...] A dokładniej do tego fragmentu ''Dobra, a co jeśli mam problem z normalnym podciaganiem i nawet raz się nie podniosę? Głowa do góry! Istnieje kilka metod, które pomogą Ci szybko dopracować podciaganie! Będziesz potrzebował stołek lub coś, na czym staniesz tuż pod [...]
Witam mam pytanie jakie polecanie ćwiczenia aby w 3 misiące mógł się podciągnać na drążku z prostych rąk przynajmniej 5 razy(teraz raz). Mam ławeczke hantle obciążenia i drążek.Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8 wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10 rozpiętki 10 10 [...]
[...] powrotu na siłownie (po odchowaniu trochę dzieci i zapewnieniu finansów) ćwiczę jakieś 6 miesięcy Łapa - około 43 Udo 68 Klata 108 Barki124,5 Nigdy nie stosowałęm dopingu, raz kiedyś kreatynę Zdecydowałęm się na swój 1 cykl: Propioniat 100mg co 2 dzień rano Turanabol (phenom, sprawdzając kod zdrapke oryginał) 30mged Z głupoty nie zrobiłem badań [...]
[...] 15 powt. -Unoszenie sztangi szeroko 15 powt. Jeśli skończe mikrocykl z 15 powtórzeniami i przejde na 10 powtórzeń to zmieniac ćwiczenia czy zostać przy tych ? Jeszcze raz dzieki i pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]
Siema :D Mam 14 lat waze 59 kg przy 173 cm wzrostu ;p Mam 2x sztangielki po 9,5 kg i drazek, zalezy mi na rzezbie/masie Staram sie jesc duzo ryzu,musli i orzechow ;d,przeczytalem gdzies tutaj na forum ze tran tez pomoga na mase xd, wiec go tez biore :D Cwicze juz te 2 miesiace, widze efekty, ale zastanawiam sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W [...]
kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: "oszczedzajacy tryb życia w okresie rekonwalestencji (do 2 miesiecy)" [...]
Majran raz jeszcze ...
